ঘুম—এই শব্দটি শুনলেই মনে পড়ে প্রশান্তি, আরাম ও পুনরুজ্জীবনের কথা। ঘুম আমাদের শরীর ও মনকে বিশ্রাম দেয়, কোষগুলো পুনরায় শক্তি অর্জন করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার হয়। কিন্তু, সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলো জানাচ্ছে এক ভয়ঙ্কর সতর্কবার্তা—অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে মৃত্যুরও কারণ।

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

এমনকি দিনে ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো নিয়মিত অভ্যাস হয়ে গেলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি এবং মানসিক অবসাদের মতো গুরুতর স্বাস্থ্যসমস্যা দেখা দিতে পারে। চলুন জানি, কী বলছে গবেষণা এবং কীভাবে অতিরিক্ত ঘুম আমাদের জীবনে বিপদ ডেকে আনছে।

🧪 কী বলছে নতুন গবেষণা?

Read more: ঘুম বেশি হলেই বিপদ! চিকিৎসকরা দিলেন সতর্কবার্তা

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল, ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (WHO) এবং আমেরিকান হাট অ্যাসোসিয়েশনের যৌথ গবেষণা অনুযায়ী—

যারা দিনে গড়ে ৯ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ঘুমান, তাদের মধ্যে স্ট্রোক এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে ৩৩%-৪৫%।

দীর্ঘ ঘুমের সঙ্গে সাথে মানসিক রোগ, বিশেষত ডিপ্রেশন ও অ্যাংজাইটির ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ হয়ে যায়।

অতিরিক্ত ঘুম শরীরে ইনফ্ল্যামেশন বাড়ায়, যার ফলে ক্যানসার, আলঝেইমার্স এমনকি অকালমৃত্যু পর্যন্ত ঘটতে পারে।

গবেষণায় প্রায় ১ লক্ষ মানুষের ডেটা বিশ্লেষণ করে এই তথ্য উঠে এসেছে।

🛌 ঘুম কতটা হলে ‘অতিরিক্ত’ ধরা হয়?

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়সভেদে ঘুমের সময়সীমা ভিন্ন হয়। যেমন:

বয়স সুপারিশকৃত ঘুম অতিরিক্ত ঘুম মানে

১৮-৬০ বছর ৭-৯ ঘণ্টা ৯ ঘণ্টার বেশি
৬০+ বছর ৬-৮ ঘণ্টা ৮ ঘণ্টার বেশি

তবে দিনের বেলায় ঝিম ধরা, ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্ত লাগা, বা একটানা ১০-১২ ঘণ্টা ঘুম—এগুলো স্পষ্ট অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ।

---

⚠️ অতিরিক্ত ঘুমের ৭টি স্বাস্থ্যঝুঁকি

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

১. হৃদরোগ

অতিরিক্ত ঘুম রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বাড়ায়। ফলস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকি অনেক বেশি হয়।

২. ওজন বৃদ্ধি ও স্থূলতা

ঘুমের সময় দেহের মেটাবলিক রেট কমে যায়। অতিরিক্ত ঘুমে ক্যালোরি বার্ন কম হয়, ফলে ওজন বাড়ে।

৩. ডিপ্রেশন ও মানসিক সমস্যা

ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে। অতিরিক্ত ঘুম আমাদের সেরোটোনিন হরমোনের ব্যালেন্স নষ্ট করে দেয়।

৪. ডায়াবেটিস

ঘুমের সময় ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি কমে যায়। এতে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

৫. স্মৃতিভ্রংশ ও ব্রেইন ডিজঅর্ডার

লং-স্লিপারদের মধ্যে আলঝেইমার্স, ডিমেনশিয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

৬. ইনফ্ল্যামেশন ও ক্যানসারের ঝুঁকি

ঘুমের কারণে শরীরে সেল রিপেয়ার প্রক্রিয়া দুর্বল হয়ে পড়ে। এতে ক্যানসার সেলের জন্ম হতে পারে।

৭. অকালমৃত্যু

২০১৮ সালের ‘জার্নাল অফ আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন’-এ প্রকাশিত একটি রিপোর্টে দেখা গেছে, যারা দিনে গড়ে ১০ ঘণ্টা ঘুমান, তাদের মৃত্যুহার বেড়ে যায় ৩০%-৪০%।

🕵️‍♂️ অতিরিক্ত ঘুম কেন হয়?

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

১. ঘুমের গুণমান খারাপ হলে

রাতে বারবার ঘুম ভাঙলে, শরীর বিশ্রাম পায় না। ফলে দিনের বেলায় ঘুমের প্রয়োজন হয়।

২. ডিপ্রেশন বা মানসিক অবসাদ

মানসিক অবসাদে মানুষ বাস্তব থেকে পালিয়ে যেতে ঘুমের আশ্রয় নেয়।

৩. হরমোনাল ইমব্যালেন্স

থাইরয়েড, কর্টিসল কিংবা মেলাটোনিন হরমোনের অসামঞ্জস্যতা অতিরিক্ত ঘুম ডেকে আনে।

৪. ঘুমের রোগ (Sleep Disorders)

স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি ইত্যাদি রোগে আক্রান্ত হলে অতিরিক্ত ঘুম হয়।

৫. অ্যালকোহল ও মাদক

এসব উপাদান স্নায়ুর কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং ঘুমের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

🧠 অতিরিক্ত ঘুম বনাম অলসতা

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

অনেকেই ভেবে নেন যে বেশি ঘুম মানেই অলসতা। তবে সবসময় তা নয়। যদি ঘুমের সময় দীর্ঘ হয় কিন্তু মানসিক বা শারীরিক অবসাদ সঙ্গী হয়, তবে তা চিকিৎসার বিষয় হতে পারে। একে অলসতা হিসেবে দেখা ভুল।

✅ কীভাবে প্রতিরোধ করবেন অতিরিক্ত ঘুম?

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

১. ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখুন

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠার অভ্যাস গড়ুন।

২. ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা শরীরচর্চা করুন।

৩. ডিভাইস মুক্ত ঘুম

ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি, ল্যাপটপ ইত্যাদি স্ক্রিন বন্ধ রাখুন।

৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

সন্ধ্যার পর কফি, চা, ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন। হালকা খাবার খান।

৫. মেডিক্যাল চেকআপ

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষায় ঘুমসংক্রান্ত রোগ ধরা পড়ে, যা দ্রুত চিকিৎসা সম্ভব করে তোলে।

📊 অতিরিক্ত ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কিত কিছু পরিসংখ্যান

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

বিশ্বের প্রায় ২৫% প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ অতিরিক্ত ঘুমে ভোগেন।

অতিরিক্ত ঘুমে আক্রান্তদের মধ্যে ৬২% মানসিক সমস্যায় ভোগেন।

দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার দেশগুলোতে অতিরিক্ত ঘুমজনিত অসুস্থতা দিন দিন বাড়ছে।

🌐 ডিজিটাল যুগে ঘুমের শত্রু

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

আজকের সোশ্যাল মিডিয়া, নেটফ্লিক্স, ইউটিউব, মোবাইল গেম এসবই ঘুমের সময়কে বাধাগ্রস্ত করছে। রাত জেগে ফোন ঘাঁটাঘাঁটি করা আমাদের ঘুমের রুটিন নষ্ট করে দেয়। ফলে দিনভর ঘুমের অনুভূতি হয় এবং শরীর অতিরিক্ত ঘুম চায়।

🔄 ঘুম ও মৃত্যুর সম্পর্ক: চূড়ান্ত সতর্কবার্তা

নানা গবেষণায় বারবার উঠে এসেছে যে ঘুমের গুণগত মান ও সময় যদি অতিরিক্ত হয়, তাহলে তা শুধু ডায়াগনসিসযোগ্য রোগ নয়, অকাল মৃত্যু পর্যন্ত ডেকে আনতে পারে। বিশেষ করে যারা ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমান, তাদের হার্টের সমস্যা, ব্রেন স্ট্রোক এমনকি শ্বাসকষ্টে মৃত্যুর আশঙ্কা ৪০% বেশি।

Too Much Sleep Can Damage Your Heart and Brain – Danger

ঘুম যতটা প্রয়োজন, ততটাই ভালো। কিন্তু তার বেশি নয়। ঘুম কম হলে যেমন সমস্যা, তেমনই বেশি হলেও সমান বিপজ্জনক। তাই ঘুমকে উপভোগ করুন, তবে সচেতনভাবে। নিজের ঘুমের সময়কে গুছিয়ে নিন, জীবনকে করুন সুস্থ ও প্রাণবন্ত।